怀孕的前三个月,胎儿生长较慢,每天约增加1克,您的进食量与怀孕前可基本相同,因常有恶心,呕吐,胃酸多等现象,应注意吃易消化,少油腻,富有营养的食物.
怀孕4--6个月时,胎儿平均每天约增加10 克,且怀孕5个月后胎儿骨骼的生长加快,因此对各种营养素的需要增加,应多吃营养丰富的食物,如瘦肉,蛋类,豆制品及各种蔬菜.
怀孕7--9个月时,胎儿生长最快,应多吃含蛋白质,矿物质,维生素丰富的食物,如乳类,豆制品,鱼虾,海带,绿叶蔬菜和水果等.但含热量高的食物不宜过多,避免身体过胖,体重的增加最好不超过0.4-0.5公斤/周.
为保证怀孕期间的营养,因此膳食要合理.多数专家推荐的食谱如下:
主食400克左右;鸡蛋l-2个或豆制品100-150克;牛奶或豆浆 250ml;鱼或肉类食品100一150克;蔬菜500克;水果l-2个;每周进食1次猪肝,2-3次虾皮,海带或紫菜;若腿有抽筋现象,最好再多喝些骨头汤.
在强调孕妇营养的同时,还要提醒广大孕妇,并不是吃得越多越高级越好,盲目地进补,超过标准的营养量,不仅会加重母亲代谢的负担,还易造成肥胖,为产后恢复体形带来困难.另外,胎儿发育过速会长成巨大儿（超过4000克）,造成分娩困难,且这些孩子出生后容易出现低血糖,低血钙等异常情况.
孕妇饮食三大注意
妊娠期是一个非常特殊的时期,在饮食上应该注意一些什么呢?北大一院妇产科主任杨慧霞做客搜狐健康,为广大孕妇就“吃”的问题提出三项注意.
妊娠期糖尿病源于水果吃得多
很多孕妇在怀孕早期什么都不想吃,只是大量地摄入水果.这一点要特别注意,因 为水果里面含有很高的糖分致妊娠期糖代谢异常,妊娠期糖尿病的发生.有研究表示,发生妊娠期糖尿病的病人,一大部分都是在诊断了妊娠期糖尿病之前存在饮食的不合理,主要是大量含糖食物的摄入.比如说糕点,水果或者是含糖分的饮料.爱吃水果可以,但是量一定要控制.
怀孕时不是吃得越多越好
在日常饮食方面要注意总热量不要摄入太多.问题较多的是孕妇营养过剩,再加上食物的不平衡,导致孕妇出现糖代谢异常.在医院监测发现,妊娠期糖尿病近几年逐渐上升.轻型糖耐量受损的压力也在增高.这两种已经占到了8%.其实这些可以预防,就是要进行合理的饮食.胎儿是需要一定营养,热量,但是胎儿在早期需要的热量很少.进入十三周以后,到晚期阶段,为了满足胎儿的宫内发育,热卡只需要增加300千卡.半两主食含90千卡,一个苹果含90千卡,一个鸡蛋含90千卡,这样三个90就是270千卡了.等于只需比没怀孕的时候多吃一个苹果,一个鸡蛋以及半两主食.不要吃的太多,对身体没什么好处.
总而言之,孕期要注意热量摄入,饮食摄入不是越多越好,要注意饮食的合理性.再适当做一些运动.不要说整个怀孕期,由于老公和家人的关心,各种营养食物都供给很多,再加上不工作,这样能量摄入增加了,消耗减少了,肯定会导致营养过度.营养过度不但使导致糖代谢异常的几率增加,胎儿也会在宫内过度的发育,形成巨大儿.同时还要注意,孕妇体重长得太多,就限制自己吃一些.还有偏食现象比较严重,像各种的蛋白类食物不爱吃,可能就会出现贫血的现象.
食物补钙很难满足钙的需求
孕妇怀孕之后,容易缺钙,那应该如何合理的补钙呢?在衅诓垢朴Ω酶 莞鋈说男枰 R话憷此担 焉镏型碓衅冢 菩枰?500毫克,这么大的量,单纯从饮食当中获取很难做到.比如说我们食物中含钙比较丰富的食品,包括牛奶(新鲜牛奶,酸奶),豆浆,肉类(有些人喝骨头汤,但是这个钙量很微小).我们日常喝的新鲜牛奶,一袋也不超过200,300毫克.因此食物很难补充够.所以提倡孕妇吃一些食物,再吃含有600毫克的钙剂.
怀孕初期的营养饮食
一, 孕期如何科学合理营养
首先,孕期的合理营养应该遵循食谱广的原则,做到粗细搭配,荤素并用,每日食用适量的奶类及其制品,蔬菜和水果兼有,才能达到全面科学合理的营养要求,保证胎儿的正常生长发育.
特别需要注意一下几点:
1,在孕期要保持适宜的体重增长.
体重增长既不能太慢,也不能太快太多!因为过慢的话,影响胎儿发育,造成营养不良.发育迟缓等.而体重增长过快也会导致巨大儿,增加难产的危险,而且易发生糖尿病,慢性高血压以及妊娠高血压综合症等,对孩子出生后的生长发育也可能不利.
2,注意平衡膳食和合理营养
每日食物要多样化,不能挑食偏食,不能只吃荤的不吃素的,也不能只吃清淡素的不吃荤的,这些都是不好的.而且孕妇要比平时吃更多的营养.但是也要避免暴饮暴食,造成肥胖等各种病症.同时一定要吃适当的粗粮和杂粮,以及水果和蔬菜,尽量要吃蔬菜水果,而不要用果汁等来代替!
3,预防孕期贫血
女性本来就很容易出现缺铁性贫血,在孕期由于需要量增加,因此更容易出现,这个时期要注意多选择含铁丰富的食物,例如:瘦肉,鱼类,肝脏,动物血制品,以及大豆及其制品等.同时维生素C能促进铁的吸收.
4,不要吃不干净变质或污染的食物
5,不要吃过咸,过甜和过油腻的食物
6,避免刺激性的食物
例如咖啡,浓茶,酒,以及辛辣的食物,如辣椒.另外特别注意,不要吸烟,丈夫吸烟也要远离,也就是远离被动吸烟!
7,不要盲目进补
不要以为孕期就可以随便进补,在市场上面随意去买一些补品回来吃.有的营养品是不适宜在孕期服用的,如果服用,反而会导致不好的后果,例如人参,桂圆等.而在孕期服用营养补充剂也需要在医生或营养师的指导下使用.
二,怀孕早期的饮食
怀孕前3个月,由于胎儿生长较慢,孕妇的饮食与孕前差别不大.但是需要注意的是,由于孕早期孕妇会出现早孕反应,个别人还非常激烈,因此这个时期的饮食,应该以清淡为主,多吃点易消化,清淡少油腻的食物,最好是符合孕妇口味,即选择自己平时爱吃的食物!
这个时期,需要多休息,不要不吃东西,吃清淡的,多吃蔬菜水果,豆类及其制品,鱼类,鸡蛋,奶类等,多喝水,如果早孕反应剧烈,需要去医院看医生.
三,如何消除或减轻早孕反应:
1,保持一个好的心情.
明确这不是疾病,可以采取转移力的方法,可以和丈夫一起看电视,聊天,和朋友聊天逛公园,观花赏景等.同时要记住,这个时候你不是一个人,注意不要忘记饮食,因为你还要为了孩子着想.
2,膳食方面注意合理搭配
以清淡口味为主,注意每天要少食多餐,不要挑食.
早晨起床会出现恶心呕吐症状,这是因为空腹的原因,晚上可在床边放点爱吃的零食,早上起来就放点在口中,会有所缓解症状!
如果有的人爱吃酸性的食物,在这个时期可以多吃点酸的,例如梅干,山楂等,可以增加食欲.
在这个时期,可以适当多喝点粥,粥最好也以清淡为主,例如大米粥,小米粥,八宝粥等.多喝点清淡的汤.
多食用粗粮杂粮,以补充纤维素,预防孕期可能出现的便秘,并能补充B族维生素,多吃新鲜水果蔬菜牛奶等.
3,消除心理负担
不要想得太多,例如是不是胎儿会出现问题啊,会不会影响工作啊,会不会使体型改变啊,害怕生孩子啊等等,这些都是不必要考虑的,这个时候丈夫要耐心细心劝导,并忍耐孕妇出现的一些情绪上的变化,并要多陪陪她!
怀孕初期的卫生习惯
怀孕后,皮下脂肪日益丰腴,汗和皮脂也比以前增多,如不经常清洗,会使皮肤发痒,很容易得皮炎.因此,要经常洗澡净身.夏天因为出汗较多,最好每天都洗.沐浴时,水不要太热,太热易使人疲劳;水也不要太凉,太凉会引起子宫收缩和出现蛋白尿.水温最好是控制在40℃左右.同时,要注意洗的时间不要超过5~6分钟.洗得时间太长,会引起头晕,更易着凉感冒,还会使纤维组织变软.洗时动作要轻缓,注意身体平衡,千万不要跌跤.洗后,最好能有身心舒畅,食欲增大,夜间安睡的效果.
怀孕初期皮肤会变得粗糙,敏感,这是皮脂腺分泌失调所致.所以,不必乱抹药或者更换化妆品.如果情况不是特别糟糕,不必求医,也不必着急,仍可用以往的化妆方法.值得注意的是,要经常洗脸,保持脸部清洁,充分休息,摄取适当的营养,到了第5个月,一切都会好转.
1,无痛人工流产后需要休息2周,少看报纸及电视.
2,术后2周内,适当卧床休息,不做重体力劳动.
3,多吃些富有营养的食物,使身体尽快恢复正常.一般而言术后7-10天忌食冷饮,一月内忌食辛辣食物.
4,保持外阴部清洁卫生,每天用温开水清洗1~2次,勤换卫生巾.
5,2周内或阴道流血未干净前不要坐浴.
6,1个月内禁止性生活,以防生殖器官感染.如果有发热,腹痛或阴道分泌物有异常气味,要及时就诊.
7,一般在3~5天阴道流血渐渐停止,最多不超过10~15天.如果阴道流血量超过月经血量,持续时间过长,这时需要及时就诊治疗.
8,无痛人工流产后只要恢复性生活,就要采取避孕措施,避免再次怀孕.正常情况下子宫内膜修复期为半年左右.所以需要特别注意,以防止再次怀孕致使子宫损伤
