不论你是使用新购的睡袋是相当的膨松与舒适或是以使用很久身经百战的睡袋如何让自己睡的舒服是第一要务，牢记：睡袋不会自行加温或加热，它只是减缓或降低身体的热量释出，最好的方式是身体储存更多的热能    不论你是使用新购的睡袋是相当的膨松与舒适或是以使用很久身经百战的睡袋如何让自己睡的舒服是第一要务，牢记：睡袋不会自行加温或加热，它只是减缓或降低身体的热量释出，最好的方式是身体储存更多的热能。 外界环境 远离不良环境,帐篷座落於舒适的位置可以增加约30度的温度，营地不要选择於溪底，因为此处是冷空气聚集处，且不要扎营於山脊棱线，选择背风面或森林处或是运用露宿袋或挖雪洞的方式。 饱食 食物是燃料，睡前不要空肚或称空油库，睡前吃些高热量实物，同时充足的水份是对人体的代谢功能相当重要，当你感到疲累，睡觉时被渴醒，或当你想喝水要多喝水，每天的排尿次数约四至五次，尿液最好呈透明色，若是黄色代表身体依然呈脱水状态。　　　　
暖身 睡袋不会维持与制造热能，不要到营地就马上钻到睡袋内，太累与太冷的身体是无用的，吃好与足够的晚餐与热饮，然后在月光下漫步一阵，以不流汗为标准将身体暖和入睡才舒服不论使用何种睡袋於潮湿的环境依然会不舒服且保暖性差，不妨使用一个Gore-tex的睡袋外套，它能将身体的水蒸气向外透气，即使帐篷内凝聚少许水或住於雪洞依然舒适。 不能安眠时，放松心情，呆坐亦可 有人在家可以熟睡，在野外却不能安眠，这种情形很多。睡觉前，不要想任何心事，静静躺下，让身体得到充份休息，肚子饿可以喝些温和饮料或吃些小饼干，这样可以帮助入眠。如果仍无法安眠，呆坐亦可，尽量让头脑空白，不要再活动。 充份劳动帮助睡眠 白天尽量劳动，可以帮助晚上的睡眠。在野外露营不容易入眠的人，白天尽量劳动，睡前解开腰带，检查垫铺下是否有小树枝或石头顶住，并多加件衣服取暖，这样晚上较易入眠。
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幼儿园环境活动创设有哪些区域

幼儿园里，区域活动是幼儿非常喜欢的一项，区域也是幼儿自由展示自己的空间。幼儿园良好的区域环境能为幼儿提供自我学习、自我探索、自我发现、自我完善的空间，相对宽松的活动氛围，能满足幼儿发展的需要。但在以往相当长的一段时间里，有些幼儿园的区角一度成为教师技能、手工制作的展示，教师动手动脑的多，幼儿动手动脑的少，教师设想计划多，固定的多，变化的少等问题，根本谈不上幼儿的参与，因此导致失去或影响区角活动促进幼儿发展的真正教育价值。为此，我园在如何针对实际，师幼互动准备和运用一定的材料进行区角设置，将空间作为一个可以支持幼儿交往、探索的环境，让环境协助幼儿之间的交流、谈话和互助，促进幼儿在与环境的相互作用中主动学习和发展。
一、 为幼儿创设一个安静有序的区角活动环境
活动区域的设置直接影响幼儿活动的果，我园从实际出发，因地制宜，在设置区域时能把握好以下三个方面。
(1)区域的数量。数量的多少主要依据活动空间和幼儿人数而定。我园的区角主要设置在幼儿午睡楼下的空间，如果区域数量过多则会造成幼儿活动拥挤的现象，因此，一般设5-8个区。
(2)区域的分隔。区域分隔科学、合理，有利于形成一种和谐、宁静的氛围。而且幼儿身心发展水平有限，还不善于控制自己的注意，很容易分散，若空间没有适当的分隔，则容易使幼儿感到杂乱无序，从而产生不稳定的情绪。如果区隔物过高，则不仅会影响幼儿的相互交往，而且容易使幼儿产生单调、沉闷的感觉。
3)区域的内容。多区单一内容或是多区多种内容。多区单一内容，即围绕一种内容设置多个区域，如围绕科学常识内容，设置小实验、沙盘、调色等，围绕科学数学活动内容，设置数数、匹配、 排序等。多区多种内容，则是按照不同的内容设置不同的区，如：建筑、插花、阅读、表演、编织等等。
二、 幼儿主动参与环境创设
过去，大多数幼儿参与环境设计创设的形式单一，参与程度表浅，往往仅限于美工方面的绘画、剪帖，有的甚至只是按照教师的要求进行，即使参与活动变成了一种简单、呆板的手工劳动，对主题区设计、资料收集、材料准备等方面的参与甚少，我想布置什么、怎么布置、需要哪些材料等问题无法主动思考。现在，教师重视引导幼儿参与环境创设远比教师独立完成要花费更多的时间和精力。如活动区设什么标志、里面摆放什么材料、怎么摆等问题，都需要教师与幼儿共同商量、共同制作、共同摆放，有时甚至要反复进行多次调整，才能达到满意的结果。
1、引导幼儿自选自制活动材料。
在环境创设中，自制活动材料是儿童参与环境创设的一个重要组成部分，它一方面为幼儿提供了更广阔的参与空间和和发展契机，另一方面在一定程度上减轻了教师创设环境的负担，这样不仅能让教师把更多的精力放到如何引导幼儿参与上，更能使幼儿与环境之间增添情感交流的机会。
2、恰当的支持和必要的帮助。
环境创设的选题设计、资料收集、材料准备等环节中蕴涵着丰富的教育契机，这正是幼儿参与环境创设的价值所在。
幼儿园的区角活动环境创设是一项复杂的系统工程。要搞好区角环境创设，就必须贯彻《纲要》精神，更新教师的观念，既充分考虑幼儿园自身条件，为幼儿创设一个安静有序的的良好环境，又要积极引导幼儿主动地参与环境创设，师幼互动，才能使区角活动真正成为幼儿喜爱的、健康成长的园地。图为幼儿园区域活动一角。