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跆拳道（韩文：태권도，英文：Taekwondo），是现代奥运会正式比赛项目之一，是一种主要使用手及脚进行格斗或对抗的运动。
跆拳道热身运动
首先是跑步，一般为十分钟左右。
然后要配合不同的伸展方法。伸展方法分动态和静态，「弹振式」属于动态伸展。　　
伸展时注意事项：
1. 当伸展部位感到痛、不稳定或麻痹便应减少伸展幅度；　　
2. 伸展要保持平衡，前后左右都要兼顾；　　
3. 动作要维持约15－30秒；　　
4. 做伸展运动之前需要将身体加温；　　
5. 拉紧肌肉时需呼气；　　
6. 伸展时，焦点应放在肌肉上，而非关节上。

跆拳道热身运动益处：
一、提高肌肉温度，预防运动损伤；
二、提高内脏器官的功能水平；
三、调节心理状态。

跆拳道热身游戏都有哪些啊。。

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训练前一定时间的体能游戏，算是跆拳道科学训练中的一大特色了。既能让大家在平时学习，生活，工作中有一个放松的机会。也能提高自己训练兴趣，让跆拳道综合体能素质有一定提高。也算快速的一个热身。很多人问跆拳道热身中的一些游戏，但是网上没有那么一个总结。 如果你觉得每天训练前的游戏，已经每天玩的过于枯燥了。不妨换一种玩法。下面，小白给你带来那些比较经典的跆拳道馆里的游戏。


球类游戏：


踢足球：足球算是小时候最常玩的运动了，但是渐渐的长大了，却很难在中国的很多地方找到一块踢足球的场地。专业队来说，踢足球比较平常的运动。所以如果感兴趣，不妨在道馆里踢一场简单的足球。足球对跆拳道来说，是不错的练习腿法灵活性和身体协调性的运动。另外值得提醒的一点，大多跆拳道馆都有镜子。所以足球的气不建议充的很足，以防打破镜子。这算是唯一一点的小遗憾了。
推荐指数：★★★★☆ 
推荐原因：为了中国的足球，啥也不说了。
环境要求：稍微大一点道馆要好些，具体的，因具体情况自由调整。


抛球报数：其实很简单，参与的人报数。一个人抛球，然后喊出一个数字。对应数字的人则接球。接到了球，则继续喊数字。如果球落地对应数字的人则捡球砸人。相对来说，只是锻炼人的反应能力和躲避能力。
推荐指数：★★★☆☆
推荐原因：常玩的一个游戏，但或许因为玩的太多。我对这个不是很感冒了。
环境要求：相对来说要求的环境不高。


躲避球：相信玩法不用我再多叙述了，类似于扔沙包。这项体能游戏，是非常练习躲避能力的。即使抛球的人也能练习手臂的力量。玩法可以根据实际情况调整。
推荐指数：★★★★☆
推荐原因：回味小时候。哈哈。。


手球：基本上, 手球就好似篮球加足球的混合物 。规则和足球类似只是是用手而已。带一点对抗性的游戏，有时候玩也常常玩成了橄榄球。建议可以尝试，但是不建议多玩。因为可能会有小受伤的情况。
推荐指数：★★☆☆☆


抢球：应该来说是足球训练的一种方法，但是如果感兴趣，也可以尝试。首先一群人围一个圈，一个人在中间抢球。（抢球的人根据具体人数调整）传球的话，当然是只能用脚的哦。 如果抢球的人，碰到了球，则被抢的人受罚。惩罚的项目无具体规定。10个俯卧撑，下蹲跳。等等皆可。然后由被抢的人，上去强球。
推荐指数：★★★☆☆


背夹球：比赛开始前参赛男女队员背对背夹着1个排球，站在起跑线后。裁判发令后，参赛队员在跑道上侧身行进。赛程为40米，以参赛队员身体完全通过终点线所在垂直平面为计时停止，用时少者名次列前。 
推荐指数：★★☆☆☆


体能游戏：


贴人：跆拳道体能游戏中最经典的一个了，同样也是大家玩的最多的一个。规则不再多叙述，感觉来说，比较耗体能。延伸版本还有贴人的同时学动作等等。是比较不错的体能游戏。
推荐指数：★★★★☆


老鹰捉小鸡：可以说是最最最经典的游戏了，多人游戏，游戏方法为：游戏开始时前先分角色，即一人当母鸡，一人当老鹰，其余的当小鸡。小鸡依次在母鸡后牵着衣襟排成一队，老鹰站在母鸡对面，做捉小鸡姿势。游戏开始时，老鹰叫着做赶鸡运作。母鸡身后的小鸡做惊恐状，母鸡极力保护身后的小鸡。老鹰再叫着转着圈去捉小鸡，众小鸡则在母鸡身后左躲右闪。游戏规则，若老鹰用手拍着小鸡的身子便算捉到了，小鸡便要从队里退下来。一场游戏结束后，重新分配角色，开始新一轮的游戏。
推荐指数：★★★☆☆
推荐原因：也许你会觉得很幼稚，但偶尔回味下童年，并无不可。


体能游戏中，其实方法很多，这里不多说了。即使体能运动中强度不够，也可适当加强一些惩罚性的东西。更加强了竞争的激烈。


互动游戏：


丢手绢：千万别以为这个游戏只适合你小时候玩，对于童年游戏的盛行，心理专家认为：这与70、80年代青年的成长年代有重要关系——现在的年轻人多为独生子女，小时候在家大都倍受呵护，如今踏上工作岗位，遇到最头痛的问题不是能力，而是复杂的人际关系。因此，回到童年是很多70、80年代人的渴望。这种渴望通过玩童年游戏可以得到暂时满足。除了满足内心的渴望，玩童年游戏还有神奇功效——改善人际关系。心理专家表示：当年轻白领的人际关系压力通过完玩丢手绢、拍洋画、滚铁环等童年游戏释放后，他们的人际关系会明显改善。
如果道馆适当放松训练，不妨玩玩这个游戏。适当培养自己表现能力和自信。很不错的选择。
推荐指数：★★★★☆


杀手游戏：
玩家中有若干人分別扮演杀手（坏人）和平民（好人），一般要求平民数量至少在杀手数量的两倍以上。在游戏的开始平民并不知道任何信息，而杀手相互认识。另有一名法官主持整個游戏。游戏在「黑夜」和「白天」交替進行。白天所有玩家进行讨论，挖掘出可能的殺手候選，通過投票表決來進行「舆论处决」一人。夜晚由杀手暗杀一人。所有死去玩家都需要亮明身份。如果杀手数量超過平民，則杀手获胜。如果杀手全部都在白天被处决，則平民获胜。
最近很流行的一个游戏，别以为在道馆不可以玩。其实反而在道馆玩的乐趣更多。如果有兴趣可以试试。
推荐指数：★★★★☆


互动类游戏，虽没有体能游戏中明显色彩，但开阔自己思维综合素质来说。也是跆拳道训练中不可缺少的。有兴趣可以试试。




团队游戏。


跆拳道来说，以自快为主，以我为主。但是在一个道馆当中。一定要适当的培养一个团队的团队精神。 其带来的东西。绝对是你想不到的。


绑腿跑：详细的详细我一定不用多说了。 这个基本就是最经典的团队游戏了。对环境来说，要求并不苛刻。只需要一定长度场地。有些绳子就足够。在道馆中，有道垫做一定保护。而更显益处。如果你还没有试过。那么最好赶快尝试一下
推荐指数：★★★★☆


勇于承担责任：规则：学员相隔一臂站成几排（视人数而定），我喊一时，向右转；喊二时，向左转；喊三时，向后转；喊四时，向前跨一步；喊五时，不动。当有人做错时，做错的人要走出队列、站到大家面前先鞠一躬，举起右手高声说：“对不起，我错了！”这个游戏说明什么问题？ 
面对错误时，大多数情况是没人承认自己犯了错误；少数情况是有人认为自己错了，但
没有勇气承认，因为很难克服心理障碍；极少数情况有人站出来承认自己错了。
推荐指数：★★★☆☆




#zyv 大概写到这了，相关的游戏实在太多。。没法一一列出。欢迎大家随时补充。。
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