竹竿腿在健身房得不到认同，把腿锻炼出强大肌肉，成为粗壮有力的战狼腿！同时饱满短裤一定会收获羡慕的眼光和崇拜的赞赏。腿练的好不好是认证你是不是强者的标志，所以，你一定会认真对待对不训练的对吗？如果腿部对你来说不是强项，没所谓，正视问题，攻克它。每个人都有无限潜力，掌握正确的方法，放平心态，不要着急，锻炼从来都不是一蹴而就的，做好这些，接下来就是要学会并掌握我们要讲的健身练腿的8个要点，助你实现从竹竿腿到战狼腿的蜕变！

1.首先选择

第一点是在你可以选择锻炼的部位中第一个想到要锻炼腿部，这个意识是一定要有的，没有的话也要培养，习惯成自然。还有，你真的全心全意的把全部训练放在腿部练习上了吗？还是只是心不在焉的简单剧中而已？

想要的，想拥有的不去努力是得不到的，这在任何事情上都是适用的。你需要有完善的规划，在规划中，你要明确自己的目标部位是哪里，也不要管自己的强项在哪里，你现在做的事情是要把腿部练成你的强项。

2.动作标准

深蹲对锻炼腿部肌肉很有效果，但意思并不是说这就是必须的，一定要做的，但如果要做动作一定要标准，不然达不到预期的效果，效果很小。

不管什么动作都不是做起来很简单的，途中肯定有各种各样的困难和麻烦，但遇到困难一定不要放弃，一点点的客服，每次进步一点，慢慢的就能克夫全部困难。除了正常的腿部训练，后期可以加一个空杆，灯配合空杆的深蹲熟练以后，可以尝试加重，但不管加多种姿势都要标准。

3.增加多个姿势

普通的杠铃深蹲给力量的姿势都打好了基础，可以更换一下动作，可以把杠铃前蹲，保加利亚分腿蹲加入训练计划了，当然还有单腿深蹲，哈克深蹲这些，有余力的话都可以尝试。长此以往，你会明白腿部训练也是非常多样化的。

4.慢慢加大训练的频率

你都是多久进行一次腿部训练？一个月练两次差不多。只有小部分的人喜欢腿部训练，因为坚持锻炼前期腿部的疼痛感比较明显，并且周期在几天到几周不等。

如果你有上述感觉，疼痛明显的话，我可以给你一些建议：你可以更加频繁的进行腿部锻炼。对，这不是开玩笑，而且你在这同时需要制定一个时间表，按照表格严格进行训练，不要害怕会训练过度，腿是有弹性的力量的支撑的，即使每周训练两次也比过度训练的量差很多。

5.做一些柔术拉伸

箭步蹲对整个大腿部分的锻炼起到很好的作用，比如股四头肌、臀大肌，还有两者中间的其他部分都可以受到很好的锻炼。箭步蹲还分静态箭步蹲、保加利亚箭步蹲、后跨箭步蹲等。做好这些动作，你还会惊喜的发现腿部肌肉线条也被很好的塑造出来。

6.重复训练

大多数的人可能会认为只有做到负重越来越大才能让肌肉更明显，你也可以选择用中等重量做高强度的训练，不要在意你负重的最大值，当然，如果你有余力你可以尝试挑战自己。可以在10到20次之间进行训练，然后你再看看腿部肌肉线条的变化。

7.针对性训练

单边训练是一个小众并且效果不错的运动方式，单边健身时练出真正的肌肉的有力的技巧。只听名字，你不要认为它的训练效果自由双边训练的一半，它的效果会出乎你的意料。单边训练比普通模式的训练根据挑战性，也会让你对自己力量是否平衡有真切的感受。

8.超级组

虽然超级组多数是用来手臂训练，但也完全可以用在腿部练习。可以腿屈伸和俯身弯腿举一起做，尝试不同的动作组合你会得到不同的训练体验和感受，除了可以感受到肌肉的强大力量，也可以增加自然生长激素水平。

都想在在普通的训练中得到更好的效果，但这可以将就方法的。腿部训练中可以加入一些增强训练。在训练中加入更多的运动方式的元素的同时你会得到不同的体验和收获。

打造出有力量的腿部肌肉，要先对自己有较好的分析和认识，然后选择正确的方法，做到动作的标准，然后就要一日一日的坚持，过程中不妨加入多种元素，可以缓解运动的枯燥哦。运动说到底，还是要告别懒惰，动起来才能成功的蜕变，快速的恢复强大肌肉！