身体立直，抬头挺胸，下颌微收，双目平视，嘴角微闭，双手 自然垂直于身体两侧，双膝并拢，两腿绷直，脚跟靠紧，脚尖分开呈V字型。

靠墙站立法：身体背靠着墙，让后脑勺，肩胛骨，臀部，脚后跟都能与墙面呈点的接触，这样就能体会到正确的站立时的身体各部位的感觉了。之后可以每天练习，比如每天靠墙站立二十分钟，或者分时间段来练习体会站立的感觉。

扩展资料：

注意事项：

1、要遵循人体发展和适应环境的基本规律，必须根据练习者的实际情况来确定训练，逐渐提高，不要急于求成。

2、合理安排锻炼的时间和运动负荷，每次1-1.5小时，每周练习的次数至少2次以上。

3、参加形体训练要有恰当的生理和心理负荷量。准备活动要安排轻松自如、由弱到强的适度的练习，一般以10-15分钟为宜。使运动时最大心率保持在70%-80%最为合适，训练结束后要做调整。

参考资料来源：百度百科-形体训练

参考资料来源：百度百科-站姿

　　练形体时的基本站姿：　　首先，要笔直站立，给人挺拔舒张的感觉。挺起胸膛，露出“中央部”――胸膛，充满自信的状态，达到事半功倍的效果。不要倚在墙上、门框上或者接待处的桌子上。双手放松，在身体两侧自然下垂。如果你想看上去休闲舒适，可以将一只手插在口袋中。但是，双手都插在口袋中就显得太随意了。要避免“遮羞布”，姿势或者双臂交叉胸前，因为这两种姿势都暗示会受到来自对方的威胁。如果你拿着样品、文件或者公文包，要想办法把你的右手腾出来，以便与他人握手。　　男士站立：如果想使身体保持最佳平衡状态，可以双脚平行，中间相距10～12英寸。这可以给人感觉英气十足，稳重挺拔。　　要点：平肩，直颈，下巴微收，两眼平视，收腹。两手自然下垂，双腿直立。伸展背脊，双肩尽量展开，挺胸。身姿挺拔，感觉头上有一根绳子向上拉。　　女士：可以一只脚稍微向前，腿部稍微弯曲但不要“摆姿势”，这样看起来比较优雅。　　要点：脚尖分开一拳距离，右手压在左手上，大拇指放在肚脐上下一厘米范围内。