手指：手腕发力需要通过手指传递出去。

这里锻炼手指的方法给大家介绍两种。

用握力器锻炼手指力量我们用它锻炼手指。每组20次，每次两秒左右，分3组来做，间隔依旧是一分钟，活动手指以放松。这是握力球，这个就不按规律来练了，平时没事的时候手里可以握一个握力球来玩，左手捏完右手捏，锻炼手指力量的利器。

锻炼手腕的方法千千万，找到一种方法坚持练下去才是最重要的，贵在坚持。可以按以上的训练方法训练一个月，你会手臂会轻松很多哦。最后，祝君成功。如果你觉得十指比较细小无力，想要增强手指力量的话，可以通过练习健身铁球，十指俯卧撑，练习握力器，来达到增强手指力量的目的。

同时在练习的时候一定要注意循序渐进很多人可能觉得自己的手指力气不够，手指太细，提东西或者弹钢琴的时候感觉无力，那怎样才能提高手指的力量呢？借助器材增强手指力量。

比如说练习健身铁球，在锻炼健身铁球的时候，不光增强了手指的力量，同时也可以锻炼手指的灵活性，练习健身铁球的时候一定要注意，先挑选小重量的铁球进行锻炼，待力量增强后，再选用大的铁球。

握力器练习也可以很大地提升手指的力量。十指俯卧撑。如果一开始用十个手指头不能在地上做俯卧撑的话，可以先在墙上，用十指撑开，做俯卧撑。等十指力量增强以后，可以将十个手指放在地上，做俯卧撑。每组做十个，每天2到4组。

这对于增强手指的力量，大有裨益。做俯卧撑的时候一定要注意，循序渐进，防止受伤。单杠练习。单杠的引体向上对于增强手指的握力，具有很大的作用，如果一开始在单杠上做不了引体向上，可以先用双手，紧握住单杠，固定在单杠上面，坚持30秒到一分钟的时间。待力量增强以后，可以做引体向上为止。

这时候你的手指的握力将有极大的提升。引体向上每隔两天进行一次练习。每次练习4组，每组8个。由于手指的肌肉比较小，一定要先充分地进行准备活动，拉拉手指的韧带，再进行力量的练习，同时一定要注意练习的强度，每次练习完一定要放松手指的肉。

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您的点评、关注，使我们前行最大的动力！无论是鹰爪功还是一指禅，锻炼手指力量都离不开手指俯卧撑！

手指的力量其实来自于前臂肌群，而手指够不够硬则需要关节足够强壮结实，手指俯卧撑就是最具针对性的训练动作。

俯卧撑大家不陌生，是最经典的肌力训练动作，对手臂、胸肌、肩膀及核心肌群都有相当的刺激提高。手指俯卧撑就是在俯卧撑基础上改变触地方式，以手指代替手掌。

这其中有一个关键要点，很多人做手指俯卧撑指关节是弯曲的。这种过度柔韧性在训练中是要极力避免的，以关节承受取代了指力发挥，训练效果极其低下。

伸直做不到？

完全可以从基础开始训练，例如跪姿手指俯卧撑就是不错的开始，如果俯卧撑都做不了的话，只做静态最高点支撑也是没问题的。

循序渐进，当能够无压力支撑30秒以上，在做动态俯卧撑，在做标准俯卧撑。当能力提高以后减少手指或者单臂训练（巅峰一指禅倒立），就代表你的手指力量已经达到了常人难以企及的高度了！

不过，请记住，手指不过度弯曲~

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