• 如何补脑增强记忆力?

              如何补脑增强记忆力

              在平衡膳食的基础上适量多吃富含蛋白质、亚油酸、亚麻酸、各种维生素、钙、镁、铁、硒、锌等营养素的食物有利于补脑。

              (1)蛋白质:脑细胞的主要组成成分是蛋白质,蛋白质供给充足,可以维持或改善脑部功能。富含优质蛋白质的食物主要包括鱼、肉、奶及奶制品、豆及豆制品、蛋类等。如只吃素食,应适量增加大豆及豆制品食物的摄入。

              (2)亚油酸和亚麻酸:亚油酸和亚麻酸可以维持细胞膜结构、降低血中胆固醇含量,有助于改善血液循环,从而降低脑细胞缺血、缺氧坏死的风险。亚油酸多存在于大豆油、玉米油、芝麻油等植物油中,亚麻酸多存在于亚麻籽油中,烹调时应选择低温,避免破坏有效营养成分。

              (3)维生素:维生素C、胡萝卜素、维生素E等具有抗氧化、抗衰老的功能,可以延缓脑细胞衰老的速度;B族维生素参与细胞内碳水化合物、脂类、蛋白质的代谢,为多种酶的合成提供原料。适量多吃新鲜的水果、蔬菜和粗粮,可以提高维生素摄入量。

              (4)其他营养素:钙、镁、铁、硒、锌等营养素对于维持细胞功能和结构十分重要,可以通过适量增加奶类、豆类、海产品、坚果、新鲜蔬菜、肉类等食物的摄入,以提高此类物质的摄入量。

              在遵循上述建议时,也应养成健康的饮食习惯和生活习惯,如规律生活,避免熬夜;规律饮食,避免营养缺乏和能量过剩,避免低血糖的发生;避免油炸、烟熏、烧烤、腌制等烹饪方式;适量减少动物脂肪、精细化主食的摄入,避免饮酒等。

              本内容由首都医科大学附属北京佑安医院 营养科 主任医师 于淑清审核

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              怎么快速提升记忆力,增强专注力?

              之前,在一个大脑开发机构工作过一段时间!没接触前,觉得很神秘,接触后觉得很实用!

              不管是记忆力和专注力,其实都是要训练的!孩子在9岁之前又是无法参加专业训练的!但是9岁之前又是孩子记忆力和专注力发展的快速阶段,这个就只有靠家长自己辅导!

              培训班是没用的,除了专业训练(指参加世界锦标赛的类似训练而不是培训班)!除非父母一起上课,这样才能在日常生活中辅导!不然是没用的!

              父母可以自己网上学习,但记住一定要持之以恒!

              刚开始我们只要掌握一个点,那就是把信息转化为图像!把所有你想记住的信息转化为图像记忆!

              第一,心理学家认为,每种知识是不同的脑区任职的。交替着学,就等于科学用脑,可以得到有效体息,提高学习效率。第二,及时复习,克服遗忘。遗忘曲线是先快后慢的。学习完时也开始遗忘了。用遗忘曲线的规律,设计的一个学习顺序,如下方法。每天先复习前天学过的东东,三天前学习的东东,一星期前学习的东东,一月前学习的东东,再开始学习新的东东。每天都坚持的话,这样可以比较系统的克服遗忘。第三,合理的运用生物时钟。因人而异,有人早上记忆好,有人晚上记忆好,找到自已最好记忆状态,在那个时候学习,可以得到事半功倍的效果。第四,运用知识。有用的知识才不会忘。忘了的东东,大多是你没有用到的。学英语,就多讲多听吧,看英语电影吧,学会计,多计吧。这样,一是活学活用,而不是学死知识,一是只有会用,才是最终学习目标,心理叫这做程序性知识。


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