• 有什么方法能提高跳跃能力

              迅速提高弹跳力训练教程
              美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.

              对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住不要休息!!

              第一项:半蹲跳
              1、开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前,
              2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。 当在空中,你的双手需放在后面。 着地时,完成一次。
              接下来,只需重复以上步骤!!!

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              第二项:抬脚尖(提踵)
              1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着
              2.脚尖抬到最高点
              3.再慢慢放下,完成一次..双脚完成,完成一个组.

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              第三项:台阶
              1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
              2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
              3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

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              第四项:纵跳
              1. 双脚放直, 与肩同宽,锁紧你的膝盖...
              2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
              3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

              这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
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              第五项:脚尖跳
              1. 将脚尖抬到最高点,
              2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
              蛙跳练习是必要的,对于弹跳力的提高有一定的帮助,因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外,还有其他的一些方法。
              第一种方法,是最有效的,也是难度最大的,可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法:挖个坑,大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋,跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后,将坑挖深20公分,而负重增加2—3斤,继续练习。如此循环,最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候,练习就到此为止。解除负重,再试试看能跳多高。
              第二种方法,效果不是很明显,但是容易实施。具体方法:脚踝上绑上橡皮筋,原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉,这种方法效果不明显。
              祝你好运,未来的体育明星!

              有什么方法可以提高胆量

              只有自己对自己充满信心,任何事情都可以锻炼自己的胆量。在人多地场合下,发表自己的言论,和陌生人交谈也可以。总之,锻炼人胆量的方法很多,就看你自己发现没有啊。我以前和你一样,胆量也小,现在慢慢的胆量也逐渐胆大起来。在公司给员工讲课也是锻炼自己的一个办法。我相信朋友你一定行。

              提高视力的方法

              1.注意用眼卫生
              2.坚持做眼保健操
              3.劳逸结合,睡眠充足
              4.注意营养,加强锻炼,增强体质
              5.定期到专业眼镜公司检查视力,发现减退应及时矫正,防止近视加深
              6.饮食结构合理 研究发现,饮食中增加蛋白质,减少碳水化合物供应,可使有遗传背景而发生近视的青少年减少或中止近视度数的增加。因此,为避免发生近视,少吃糖果和高糖食品。食糖过多,会使血液中产生大量酸性物质,酸与肌体内的食盐,特别是钙相结合,造成了血钙减少,这就会影响眼球壁的坚韧性,使眼轴易于伸长,助长了近视发生和发 展。研究表面,预防近视可补充蛋白质、钙质、磷质、胡萝卜、豆芽、橘子、广柑、红枣等蔬菜水果也对预防近视有益。
              7 .延长视线距离 、扩大 视野 。望远是防近视之本
              8.连续近距离用眼时间不应过长 ,看书写字或看电视40-50分钟要停下来休息或望远3-5分钟。
              9.养成良好的读写习惯和姿势
              10.注意锻炼身体,多参加户外活动,合理饮食,并补充足够的钙、磷及维生素, 少吃甜食。
              11.每工作1小时休息(视远)10分钟,防止眼肌过度疲劳,光线不能太强,也不能太弱,尽量减少异常视觉刺激


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