1、仰卧哑铃臂屈伸。仰卧在气垫球上，头与背稳定支撑。屈膝，双脚分开着地。这个桥型姿式要保持稳回。两手直臂握哑铃于肩上方，手心相对。腹与臀部收紧，上臂保持不动，屈肘慢慢下降哑铃至头两边，在哑铃触肩之前用力把哑铃上举至原位。要点身体要始终保持稳定，臂伸直后注意不要绷紧肘关节。
2、三头肌后撑起。坐在长凳侧面，双手在身体两边握住凳边。两脚置于气垫球上，腿伸直。收腹，双臂用力撑起臀部使之离开长凳。挺胸，肩胛骨向中间挤，慢慢下降身体直到上臂与地面平行。两肘保持在手腕上方。然后用力伸臂撑起身体。要点不要含胸，肩向后挺。
3、仰卧上抛实心球。仰卧于长凳上，屈膝，双脚于凳面。双手持实心球于胸前，手指分开向上。肘贴体侧。然后用力伸直双臂，把实心球从胸前抛向空中。接住球后缓慢复原再抛第二次。要点：两肘不要分开，保持在体侧
4.拉单杠
吃什么能够提高智商？
吃亏。
吃亏分为主动吃亏和被动吃亏。
被动吃亏刺激动脑发挥新智能不言而喻。
主动吃亏则是一种大爱能量的释放，让心灵更温暖，积极情绪更高，心理能量更强，也会利于智商的高度发挥。
我觉得提高智商吃啥都不行，最好多看书，我就是一个爱看书的人，虽然智商没提高，但是智商改变了，智商高低取决于怎么看对某种事物的客观性，同样一种事物，评价各有所好，我们不能因为对他的评价看待智商，也就是说不用补，每个人的智商都是一样的，智商看待问题不一样，学习能力不均匀。
