这个主要是看你是为了什么目的而去练的。

1⃣️在普通人面前装13表演用。

例如：用大拇指把可乐瓶插穿。把二块砖头用手劈开，握着小木棍把棍子扭断。用拳头的寸劲发力打木板，二个手指做撑上压。表演鹰爪爪树皮，和别人比手劲握力，或者扭手。

为了这个原因去练的方法有：

A 练铁砂掌，淘宝有卖和练完后有配药酒洗手。

B 抓酒瓶练抓力。酒瓶子淘宝也有卖。

C 练扭力一一每天练习扭小木棍。小木棍淘宝也有卖。

D 十指练单杠练腕力和指力。引体向上的杠淘宝也是有卖。

E练手攀爬木架，每天用指力攀爬。攀爬架淘宝店铺有的卖。

F练用杠铃卷腕。你的手腕有力。你的指劲才会大。

G 用个小木棍每天开始轻轻拍打你的手指。慢慢的产生抗压反应。

最后的结果：你的手指会变得粗壮有力，只要一发力，劲力就可以透指而出。非常的能装13。

2⃣️假如练指力为了打架用。年轻人只能告诉你，这个作用非常有限。想出成绩快千万不要练传统武术。因为传统武术以前是练一辈子的事情。要速成练散打就快了。二年出成绩。

谢邀！小时候听我父亲说，我本家的一个二爷爷是少林寺出来的，听他讲过练功的功法等，这应该是150多年前的事，因为我父亲如在世应称百岁老人了，他年轻时听二爷爷讲的，少林寺入门先从杂役作起（类似于现代所说的净人）什么活都要作，什么都要学，并且根据自己的禀赋，师父会让你选择一个工序（当时二爷爷负责烧火，那时候几百人吃饭，燃料没有现代的气，油，或电，只能是烧柴）并且让用手捏柴，当然有个循序渐进的过程，先从小麦秸秆，接着谷秸秆，高粱秸秆，玉米秸秆，慢慢就是硬的麻秸秆，豆秸秆，再到竹竿，这样手指的力量上来了，就开始炼掌了，就是用掌劈柴，……其实少林寺武僧不用专门练武，而是工作中就在练功。我小时候听了很感兴趣，也偷偷的炼，可惜当时没那么多柴可以炼。后来我又知道了一个炼铁砂掌的功法，先是用手指在盛小麦的袋子里插，慢慢再换豆子，玉米，等到手指硬度够了，就开始在细沙中炼，最后在粗沙乃至石子中炼，当然需要红花，花椒等中药泡手，我那时小，就用活筋条（一种通络活血的树）泡手。这个泡手的药是有讲究的，不仅药物配比，并且还要按时辰，那时还认为是迷信，其实是真科学，现在学了皇帝内经才晓得，因为人的经脉运行是有规律的，所以必须遵循法则，反之有害无益。35年前，我满怀豪情投身少林寺，寻找当年二爷爷的足迹，可惜不复存焉，也彻底唤醒了我的武僧梦，今天作为一个僧人，更加对武学不再上心，尽管中华武术博大精深，因为僧人的终极目标是解脱，所以越轻松越好，所以连曾经痴迷的武学也要放下。其实真正难以放下的，都是挚爱的。对不起，有些跑题了。敬请您自己斟酌看吧。此致，敬谢。

怎么锻炼指力啊？

无论是抓起数百斤重物还是一指禅，练就这样的指力无外乎抓握与支撑两种训练方式！而这只需要两个动作就可以。

万丈高楼平地起，就像卧推起20公斤还是卧推起200公斤，只要掌握训练动作再付出努力就可以练出强悍的身体！

所以，介绍两个基础训练动作提高指力，持之以恒就可以逐渐强悍。

抓握训练——悬吊悬吊是最基础的人类生存本能，但却是最质朴的训练动作。它是提高前臂抓握力量耐力的最直接训练，也是非常具有功能性的。

利用单杠进行悬吊，1-2分钟是一个界限，轻松完成可以进阶更有难度的悬吊。例如单手悬吊、抓毛巾悬吊、单手毛巾悬吊等等。这个过程艰难又有趣。

支撑训练——手指俯卧撑一指禅曾经是震惊全国的绝技，它的难度可想而知。但初学者也是可以通过手指俯卧撑打基础，从而逐步提高。

初期可以从手指支撑开始（跪姿更简单），然后到标准俯卧撑姿态手指支撑，再做动态训练。再进阶到更少手指支撑或单手或者倒立训练。这个过程是漫长且刺激的。

通过以上两个动作训练，你绝对可以获得超出常人的能力！加油！

了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”

一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。

二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。

三、单杠悬垂。时间越长握力越大。

四、卷千斤腕。

五、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。 无论以上任何方法，根据自身条件和环境限制，任选其一联系一段时间，都可以增强腕力，但若想有所成，必须持之以恒从易到难，三年一小成，九年一大成。