每天坚持跑1000米，自己调整速度。最好能达到自己1000的最好速度。早上是练习长跑的最佳时机。每天下午可以冲个2000米的变速跑，提高自己的冲次能力，如果有体力还可以绑上适当的沙袋进行练习。多冲一些坡道和阶梯可以提高后程也就是最后冲刺的体力。在比赛前首先要藐视全程增加自己的信心，刚开始时不要太快！在跑的时候弯道用8层的速度。在中途跑和刚开始时尽量将步子拉大，这样可以减少体力的消耗！最好能跟着一个和自己速度相近或是比自己要好一些的人跑。最后冲刺阶段用手带动脚，迅速增加摆臂的速度，步子可稍小些频率一定要快在离终点300米处开始发力一个一个地超越对手当你超过他们的时候他们会毫无信心反攻，那么你就会取得好成绩！（800米跑的是毅力，一定要挺住。胜利就在眼前！）

运动对智力的益处

运动可以提高心肺功能,使自己身体各个器官都能有效的自我调节.特别是由于心脏的博起增加,血液循环增强,肺活量增加，血液中的含氧量也会增加.
而人的大脑在思考的时候是需要消耗血液中大量的氧份和能量的,因此运动自然对大脑也就是智力有了非常大的帮助.

14岁的小孩子，你如何有什么运动会帮助提高智力？

1.大肢体运动可促进智力的发展，例如跑跳钻爬。凡是能够锻炼到大关节，例如膝关节，肘关节，脖子，腰等，还有肢体平衡的运动和练习都属于大肢体运动。大肢体运动，不仅可以锻炼孩子的身体，促进长高和骨骼的强健，还可以锻炼孩子的脑神经的发展。不过，运动要适量。

2.精细运动可促进智力的发展，例如手部的捏拿拨捻搓。有句话叫，心灵手巧。手巧就能让心更加开窍。玩彩泥，搭积木，玩石子，都可以帮助锻炼手部运动。

运动可以变聪明吗？

运动肯定能让人变的聪明，毋庸置疑！

那么，运动是怎么让人变聪明的呢？

首先，运动能促进血液循环。

运动使心跳加快，从而使血液循环加速，以及使血液中的氧含量，也为之增加。那么，带进大脑中的氧含量会使大脑细胞更加活跃，我们就会因此变的更聪明一些呀！

其次，运动能促进新陈代谢。

答案是肯定的，运动确实可以使人变的聪明。

如今的社会是一个快节奏的社会，人们为了工作，学习和生活日夜不停，殊不知这样会使人们的身体呈现亚健康的状态，而运动则显得格外重要，适当的运动可以降低胆固醇，还可以降低三高，减肥，还可以使人的思维变的敏捷，使人变的聪明。

12岁智力开发训练？

一、父母多带孩子进行户外运动

著名的脑科专家洪兰曾经说过，激活大脑的最好方式就是阅读、运动和游戏。

二、让孩子多多阅读

高尔基曾经说过，书是人类进步的阶梯。

三、带孩子玩脑力游戏

孩子在游戏的过程中，会锻炼到观察力、记忆力、专注力、逻辑思维能力、语言表达能力、想象能力、创造力等等，随着这些所有能力的提升，孩子的脑力自然会得到充分的锻炼。